对于年纪稍长的人士而言，一些剧烈运动如球类运动、跑步等都可能超出身体的负荷，但如果又想保持强健体魄，可以试试「健步行」。
步行运动分为漫步行（health walking）、健步行（ fitness walking）、急步行（ speed walking）及竞步行（ race walking）四大类。顾名思义，健步行步伐不需太急，也不会像跑步般有双脚离地的时候，下肢需要承受的撞击力自然较低，是属于低撞击性的带氧运动。
只要每天腾出30分钟，健步行可以带给你很多好处：
- 促进血液循环，增强心肺功能
- 消耗热量，有助保持健康体重
- 有助控制血压、血脂、胆固醇和血糖水平，及减低罹患心血管病、高血压和糖尿病的风险
- 有助巩固骨骼、预防体质疏松、及强化肌肉和关节
- 有助纾缓压力、使研脑灵活及加强记忆力
- 有助长者强身健体、改善身体灵活度和平衡力
健步行并不是散步，而是一种有目标的步行运动。进行的时候，要以每分钟完成30至100米的速度进行，挺直身体、抬起头、放松两肩、眼望前方。特别注意步幅应该较平常散步的为大，採用循序渐进的方式加快速度，感到唿吸和心跳渐渐加快。这么说起来有点抽象，而且每个人体质不同，以下三点让你知道，你的健步行可能未达标：
1. 没有流汗
健步行者应该微微出汗，因为在做这个运动的时候，心率应维持在中至偏高水平起码15分钟。如果你步行30分钟后衣服全干，脸也不用洗，那么你需要加快脚步了。
2.和朋友谈天说地
步行运动的好处是可以随时随地进行，更容易邀约朋友。但千万别让朋友使你分了心，因为健步行是有目标的步行运动，如果只顾聊天而减慢脚步，便得不到运动应有的效果，浪费了那30分钟时间。
3.没有感到分别
如果你在步行一段时间后，没有感到身体有正面的改变，就需要审视你的姿势是否正确、你运动的时间是否足够。如果你不感到稍有疲倦或肌肉痠痛，那么很大机会是你运动量不足够，时时候加快速度或加大脚步了！
参考资料：卫生署
