多做运动对身体好人所皆知，不少长寿老人因为坚持做运动，七老八十依然健步如飞。《英国运动医学期刊》发布了一项长达15年的研究，针对不同运动对中年人的健康带来甚么影响。想要长命百岁、身体健康？不妨参考一下吧！
第5位：球类运动
虽然专家指球类运动未能明显降低死亡率，但能训练运动人士的反应、合作能力等。足球、篮球是香港人最爱的运动，不过很多时候「睇多过打」，不妨多多参与，因为大部分运动都能强身健体，更重要的是能与知己好友一齐打波是一件开心事。
第4位：跑步
球类运动虽然好玩，但每次总要约一班人才能成事，未必适合忙碌的港人，如果要独自做运动，跑步是不错的选择，而且装备比较简单，不太受场地限制。跑步有益健康不用多说，它可以促进血液循环、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡风险达至45％。有些人喜欢路跑，贪可以边跑边欣赏风景，若是路跑，记得注意路面安全，以及避免偏僻和昏暗的地方。
第3位：瑜伽
不少都市人都会学瑜伽，因有助放松绷紧的身体，促进血液循环，而且不少人做了瑜伽后都改善了失眠问题。瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%，并可以训练唿吸系统、改善关节筋骨，而且在心理健康的层面上亦有所提升。现时坊间开设了有很多瑜伽中心，对上班族来说十分方便，而且不同的教授形式都有，可按个人需要和喜好选择适合的瑜伽班。
第2位：游泳
游泳不只是最佳的夏日消暑方法，也能有效降低死亡风险。研究指游水可以降低死亡风险达28％，而且可以减低心血管疾病死亡风险达41%。游水也是高运动量的运动，由于在水中活动，可以大大减低对关节的劳损，是任何年纪都适合的运动，而且可以训练心肺功能，大大提高身体机能。
第1位：持拍运动
原来在医生眼中最长寿的运动是持拍运动，如网球、羽毛球、乒乓球等。这类运动能降低47％死亡率，以及心血管疾病死亡风险达56％。由于持拍运动讲求身体协调，需要运用整个身体，因此对于体能、协调、持久度、速度及爆发力都有帮助。有如此高的运动量要求，对于防患心血管疾病以及四肢疾病是相当有效。
参考资料：英国运动医学期刊
