大部分人一有病就去看医生，但有没有想过，其实90%的病，都可以靠自己好起来！日本顶尖脑外科医师冈本裕认为，生活中常见的疾病，小至感冒、过敏，大至糖尿病、 高血压，都需要靠着提高人体的自癒力才能痊癒。尤其是长期受太大压力的人，持续这样就会对身心造成重大的伤害。因此，冈本裕医师介绍以下7个能够提高自癒力的生活习惯，也不一定要全部彻底执行，只要轻轻松松无压力下做即可。
1. 抬头挺胸
上半身前倾、低头往下看的动作，都会使交感神经活跃、唿吸急促、血液循环下降，导致自癒力下降。特别是现代生活中，办公室久坐、低头划手机的族群越来越多，更须时时注意自己的姿势，保持抬头挺胸、让上半身重心往后，并提高视线、偶尔看看天空，矫正不良姿势。
2. 缓慢深唿吸
深唿吸能够调整自律神经的平衡，改善全身血液和气的循环，对情绪也有正面的影响，可以使心情平静、帮助身体放松。相反地，短而急促的唿吸，则会使情绪和身体变得亢奋。
深唿吸时，可以採行站姿或坐姿并打直背部，嘴巴自然张开并尽可能长长、慢慢地吐出一口气。气吐尽后，再以鼻子深深吸气，尽可能让肚子鼓起。冈本裕医师建议，每天应深唿吸30次以上。
3. 按摩手指
按摩手指有助于调整自律神经，并控制循环、消化、代谢、调节体温等作用。用一只手的拇指和食指，以略为感到疼痛的力道，按压每只手指和脚趾的指甲生长处约十秒，每天十次，能够活化自律神经。
4. 刺激穴道
冈本裕医师指出，头部的百会穴是身体的中心穴道，适度刺激百会穴和周围的四神聪，能够平衡自律神经，并提高身体的「气」。另外，刺激穴道时，身体会分泌具有镇静、止痛效果的脑内啡，使得副交感神经活跃，并增加淋巴球、提高自癒力。百会穴位于头顶，四神聪则是在百会穴的前后左右、距离约一个拇指宽度的地方。
5. 冷热水澡
冈本裕医师认为，泡温热水澡再搭配冷水淋浴，是最佳的洗澡方式，能够恢復自律神经的平衡、改善全身血液循环、增加淋巴球数量。
6. 按摩小腿肚
想要改善全身血流，就要将积存的血液一口气送回心脏。小腿肚是人体容易积存大量血液的地方，每天只要在洗完澡、小腿肌肉放松的时候，花10~20分钟的时间，从阿基里斯腱附近往膝盖的方向按摩，就能将小腿肚堆积的血液送回心脏，促进全身血流。
7. 每天走6000步
人若没有进行适度的活动，自癒力就会显着下降。冈本裕医师建议，每天至少走满6000步，或是花一小时从事能让心情放松、一个人悠哉进行、不用担心胜负的运动，例如健走、游泳或其他轻微的有氧运动。
另外，每天睡满7小时；饮食上应注意少油、少盐，多吃当季、在地的食物，并尽量避免大吃大喝，以免体内活性氧增加、降低自癒力；注意排便是否顺畅；适度补充营养品；适时出门旅行或阅读转换心情；控制药物摄取量等，都是冈本裕医师建议能够提高自癒力的方法。
资料来源：《90%的病自己会好》
