现代人常因难以入睡、半夜醒来等睡眠问题而苦恼，许多人因此寻求各种促进睡眠的保健品，希望能改善睡眠品质。然而，市面上的保健品效果不一，有些人服用后甚至出现疲倦或其他不适。究竟市售有哪些常见的助眠保健品？它们各自的特点、适合哪些人士？哪些又该特别留意？让我们一起深入了解，为自己选择合适又安全的睡眠辅助品。
为什么吃镁、褪黑素都没效？
镁、褪黑素可说是现今市面上最常见的睡眠辅助品，但并不是人人都适合服用。
镁
镁是人体不可或缺的矿物质，对神经系统、肌肉放松和睡眠品质都有一定帮助。不过，镁有不同的型态，效果也有所差异：
- 柠檬酸镁：吸收度较高，较适合补充镁，容易造成肠胃不适。
- 甘胺酸镁（：与甘胺酸结合，较温和，是所有镁型态中吸收及生物利用率最高，适合用于帮助放松和改善睡眠。
- 氧化镁：含镁量高，但吸收率较低，常用于改善便秘。
不是所有镁都能直接帮助睡眠，而且如果失眠是由焦虑、压力、荷尔蒙、作息不规律等其他原因引起，单靠补充镁可能效果有限。
小提醒：
如果有肾功能不佳的情况，补充镁时务必特别谨慎。因为肾脏若无法有效排出多余的镁，可能会导致体内累积，增加健康风险。
褪黑素
褪黑素是人体自然分泌的荷尔蒙，主要负责调节生理时钟，帮助我们感到睡意。市面上常见的褪黑素补充剂，主要适用于以下几种情况：
- 因时差导致的睡眠困扰
- 轮班工作造成的作息混乱
- 体内褪黑素分泌减少
小提醒：
不少人在补充褪黑素后，可能会出现白天容易疲倦、精神不济等副作用。这通常与剂量过高、褪黑素在体内停留时间变长，或外来褪黑素干扰生理时钟有关。再加上每个人的体质和代谢速度不同，也可能让白天出现疲惫感。
养脑力：改善失眠源头才是关键！
想要重建健康的睡眠节奏，关键在于处理导致失眠的根本原因。失眠时， β 淀粉样蛋白等有害蛋白质会在大脑中累积，当这些蛋白质水平升高时，会进一步影响大脑机能。大脑机能下降又会让睡眠品质变差，形成恶性循环，令失眠问题更难解决。
「养脑力」源自日本汉方，採用纯天然成分，旨在从根本改善失眠问题，同时守护大脑健康。细胞研究显示，「养脑力」能有效减少 β 淀粉样蛋白在脑内的积聚，甚至有助逆转已经形成的蛋白斑块，增加脑细胞存活率，实现助眠、护脑的双重效果，为大脑健康和睡眠品质提供全方位支持。
