你知不知道，大脑跟我们的肝肾一样，有着独特的排毒系统？近年，神经科学对于我们的大脑有了更深的了解。科学家发现，我们的大脑其实拥有一套专属的清除废物机制，称为「胶状淋巴系统」。这个系统类似于身体的淋巴系统，透过胶质细胞，将大脑内的代谢废物引导到脑嵴髓液中，然后再经由脑膜淋巴管排出大脑，达到清除废物的作用。
在这些代谢废物中，有一种与脑部退化有关的有害蛋白，称为「β-淀粉样蛋白」。当这种蛋白在脑内积聚时，会影响神经细胞之间的讯息传递，导致认知能力下降。因此，及时清除脑内废物，是预防脑部退化的关键。然而，一些不良的生活习惯，例如经常熬夜、年龄增长或长期处于压力之下，都会降低大脑排毒系统的清除效率，使这些有害蛋白更容易在大脑中积聚。
规律运动有助激活大脑「清道夫」
2025 年 4 月，《Nature Communications》发表了一项关于长期运动对清除脑内废物影响的大型研究。研究人员将一组健康参加者分为两组：一组仅进行一次 30 分钟的固定脚踏车运动；另一组则进行为期12週、每週 3 次、每次 30 分钟的运动。透过最新的非侵入性核磁共振技术，研究人员能够监测大脑胶状淋巴系统的活动及脑膜淋巴的流动速度。
结果显示，长期运动的参与者具有较高的「大脑被壳」流速，以及较大的脑膜淋巴管尺寸，淋巴流速也明显提升。同时，他们血液中的部分发炎相关蛋白水平显着下降，这代表长期运动不仅促进脑内废物的清除，还有助减少全身性发炎反应。此外，研究人员还发现，这些参加者有较高的 J 链蛋白水平。J 链蛋白是负责调节黏膜免疫系统的重要蛋白，这反映长期规律运动除了能提升大脑的排毒功能，亦有助增强大脑的免疫力。
除了运动，还能如何促进大脑排毒？
要促进大脑的排毒功能，除了规律运动，培养良好的作息习惯同样重要。当我们进入睡眠时，大脑会展开修復和清除废物的工作。因此，研究人员建议可选择在傍晚时间运动，以帮助大脑在深层睡眠时更有效地排出毒素，达到更佳的清除效果。
此外，也可以考虑补充「养脑力」来为大脑提供额外支持，协助毒素排出。「养脑力」含有田七和杜仲等天然成分，具有行气活血的功效，有助促进血液循环，为脑部运送更多氧气与养分，同时帮助大脑更有效率地清除毒素。科研证实，「养脑力」能有效减少 β-淀粉样蛋白于大脑积聚达 41%，并逆转已积聚的有害蛋白，从而预防认知功能下降。另外，「养脑力」具有抗氧化及抗炎作用，能够减少自由基对脑细胞造成损害，并降低脑内炎症反应。
要全方位保护大脑，不妨从今天开始培养规律运动的习惯，搭配良好的作息，同时适当补充有助大脑健康的营养品。这些日常实践不仅有助促进大脑的排毒功能，也能强化大脑的防护力，保持大脑灵活！
