生活中一個隱形殺手 ——「跌倒」，當這樣的意外發生於長者身上時，所帶來的傷害與影響遠遠大於年輕人或孩童，而且令人擔心的部分是，通常跌倒後帶來的生理心理影響是長期而深遠的。如何有效預防跌倒及降低發生機率，以及跌倒後怎樣自救，都是銀髮族不得不知的資訊！
長者摔倒可由疾病引致
長者偶爾摔倒，一般以為是肌肉或骨骼退化，或因身體乏力而造成。事實上長者無故在家中或街上跌倒，可能是基於多種危機因素。這些危機因素可來自視力下降、平衡失調、失肌症、神經系統的病（例如中風）、柏金遜症、腿部的關節疾病、足部問題等。這些情況下的摔倒，都是可預期的（Anticipated Physiological Falls）。心臟及精神科的藥物都有機會產生互動作用，令長者突然失去平衡而摔倒，醫生會針對每一個可能因素提出改善建議；而做運動強化肌肉能力，也是極重要的防跌策略。
此外，長者摔跌也可以因為特別疾病而引起。其中一個常見的現象是長者因為心律不齊而導致血不能流入腦內，當發生這種情況時，長者就會瞬間休克，整個人失去知覺後便會摔倒在地上，跌倒後亦沒有足夠力度讓整個軀體站起來。另一個摔倒的原因是有些長者服用一些精神科藥物，導致有睡意及反應緩慢，當他們走路時便會容易跌倒。
跌倒後自救小貼士：
一旦跌倒，宜採取以下步驟協助自己爬起來先略為定一定神，深呼吸幾下，使自己鎮靜下來，然後評估自己受傷的程度，若沒有明顯痛楚、受傷或關節變形，便可嘗試自行爬起來。
但要注意，若出現嚴重的頭暈、痛楚或受傷、關節變形或在爬起來的過程中發覺痛楚明顯加劇，便應立即停下來，繼續呼救及等候援助。
方法
1. 先把身體側臥；
2. 手按地用力坐起；
3. 慢慢爬往最近的床或穩固的家具；
4. 一手按床或梳化，一手按地，然後提起腳或單膝跪地；
5. 手腳同時用力站起；
6. 先轉身坐在床或梳化邊，以穩定身體；
7. 最後，才慢慢坐正。
- 如四周沒有穩固的東西可作扶持則可爬向牆邊，然後扶著牆邊爬起，再靠著牆稍作休息。
- 平時長者（尤其是獨居長者）應盡量與親友保持聯絡。另外亦應安裝緊急召援系統 (俗稱救命鐘)，若有意外便能即時求救。浴室及廁所是長者常跌倒的地方，浴室及廁所的門鎖應可從外面打開，萬一長者跌倒，別人可即時施以救援。
資料來源：衛生署
