很多身体的慢性问题，其实都反映出一个人的生活习惯。以脑部退化为例，除了年龄增长之外，生活方式同样会影响大脑健康。
杉本八朗博士是一位 82 岁、仍然活跃于科学研究的脑科学权威。他指出，脑部退化虽然与脑细胞自然老化有关，但背后更常见的原因，往往是运动不足、饮食不均衡等不良生活习惯所致。
杉本博士强调，只要日常生活中多注意，有意识地培养良好习惯，就能有效维持大脑灵活，延缓退化。接下来，让我们看看这位 82 岁脑科学家推荐的 5 个健脑习惯，帮助你保持大脑活跃。
1. 坚持每天健走
杉本博士有个长年不变的习惯：每天健走一小时。他认为，规律的走路运动，可以促进脑部血液循环，让脑细胞获得充足的氧气和营养，有助提升专注力和思维灵活度。对于中老年人士来说，健走是较轻松且有效的运动。
有研究指出，只要将一天不到 30 分钟的步行量提升至 30 分钟以上，便能减低脑部退化风险 14%。
杉本博士还分享了一个健走活脑小贴士：可以在步行时边走边算数，例如从 100 开始，轮流减去 3、再减去 5，这样一边运动、一边动脑，双重刺激，更能活化脑力。
2. 多进行社交活动、培养兴趣
杉本博士非常重视社交和兴趣的力量。他的兴趣之一是写短诗，每天都会创作十首以上，还积极参加投稿、比赛和交流会。这个兴趣不仅丰富了他的生活，也让他结识了许多志同道合的朋友。
科学研究指出，经常与人互动交流的人，脑退化风险明显较低。社交活动能刺激大脑不同区域，提升语言、记忆、判断和情绪调节能力。
3. 保持身心愉快
杉本博士认为，经常保持好心情，对大脑健康很重要。他会主动向身边的人表达感激，让自己和他人都感到快乐。研究也发现，正向情绪能帮助大脑保持活力，减少退化风险。
4. 多吃护脑食物
均衡饮食是保护大脑的关键。杉本博士特别推荐姜黄素和儿茶素等营养成分，因为它们具备抗氧化、抗发炎的作用，有助延缓脑部老化。
此外，多摄取新鲜蔬果、全谷类和好油脂（如橄榄油、深海鱼油、坚果），能提供大脑所需的维生素、矿物质和优质脂肪，帮助维持脑力和记忆力。
5. 多学习新事物
杉本博士认为，多思考、多学习是训练大脑最有效的方法。经常吸收新知，能让大脑保持灵活。即使 82 岁，他仍每天阅读最新的学术论文，不断刺激大脑。
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研究显示，「养脑力」有助减少与脑部退化相关的有害蛋白，甚至可帮助逆转已形成的斑块，进一步保护大脑健康。
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