「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？」運動雖然有諸多優點，但我們總是有百樣理由不運動。近來流行一種熱門的新運動－"7-Minute Workout"（以下簡稱「7Min」），每天只需花要花7分鐘，非常合適工作忙碌的香港人。克服了天氣不佳、空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房，懶人再沒有藉口了！
7分鐘運動的由來
7Min最初出現於2013年《美國運動醫學會健身期刊》(ACSM Fitness & Health Journal) 的一篇文章，作者為美國奧蘭多訓練中心的體能教練 Klika Brett和Jordan Chris。這套運動包含12個動作，結合有氧和肌力訓練，每個動作做30秒休息10秒，全套循環完成一次為7分50秒，因而得名。7Min其實跟坊間其他循環訓練（Circuit Training ）很類似，但鑑於它是源自上述提及的權威科學期刊，這獨特元素令它在推出不久便獲得著名《紐約時代雜誌》(The New York Times) 女編輯 Gretchen Reynolds的垂青，為它撰寫了一篇名為 "The Scientific 7-Minute Workout" 的介紹文章，並旋即在國際網絡媒體間掀起一陣瘋傳熱潮，吸引全球數以千萬計的人士實踐。
強勁後燃效應
固定強度的持續性運動如設定跑步機等速跑30分鐘，偏向在跑的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。後燃效應（after-burn effect），俗稱「事後燒」，指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量。高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15週，會比有氧運動20週多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但有熱烈的事後燒，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。多做這類肌力訓練，增加肌肉質量，使身材緊實，並避免肌肉隨年齡增長流失。
注意安全問題
7Min的動作雖然看似不太複雜，但在訓練學角度，部份涉及跳躍 (如 jumping jack 和high knee)，以高速進行的話，對於長期缺乏運動人士的心臟和關節負荷仍有一定風險。另外，部份動作如 Squat和Lunge 的正確姿勢較難短時間掌握，初學者在缺乏指導下胡亂急促去做亦容易造成膝蓋受傷。
結論： 7Min 有無用?
綜合上述分析，把7Min說成"勝過數小時跑步"，似乎過份誇大，至少到今天還有待更多科研實證。所有運動都有後燃效應，唯高強度間歇運動事後燒更多，往往讓人爆汗不停。不過，若以減肥為運動目的，最好結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，助益更大。
資料來源： 《美國運動醫學會健身期刊》(ACSM Fitness & Health Journal)
《紐約時代雜誌》(The New York Times) "The Scientific 7-Minute Workout"
