炎熱的天氣並非不運動的藉口!現時的健身室或室內運動場都有設置冷氣,能提高在運動時的舒適度。但在冷氣房下運動,跟平常在戶外活動,絕對有特別需要注意的事項,以下為你列出數個在冷氣房運動的健康小貼士。
運動前
貼士1—運動服材質要選對,避免穿著棉質衣服
雖然棉質衣服能快速吸汗,但卻無法在短時間內迅速變乾,濕漉漉的衣服在皮膚上容易把體溫帶走,在冷氣房內更容易讓人覺得冷,減低運動的意欲。
因此在選擇運動服材質上,應盡量避免穿著棉質的衣服,選擇一些能高效排汗的或保持身體乾爽的能保持身體的溫度。
貼士2—不要在冷氣出風口附近運動
在做gym時,盡量不要選擇在冷氣機出風口運動。當冷氣直接吹向肌肉時,會容易令血管收縮及肌肉變得緊繃,長期在這個情況下運動會影響運動效果。
貼士3—熱身至為重要
要讓身體逐漸的熱起來,並達到輕微出汗的狀態,同時應要進行適量的伸展運動。
運動期間
貼士4—增強運動強度,或是拉長運動時間
在冷氣房內運動,比起平常在室外運動如跑步等,相對地會消耗較少的熱量。因此在有冷氣的環境下運動,會比較不累,同時,吸入的氧氣量、心跳率及新陳代謝亦相對較低,建議在冷氣房內運動時,可增長運動的時間,如15-30分鐘,以達至在室外運動同樣的運動量。
運動後
貼士5—切勿沖凍水涼,以防引發心臟問題
若在運動過後,因貪圖涼快而立即沖凍水涼來消暑,便會使原本擴張的血管急速收縮,令本身因運動而產生的汗氣無法直接排出而「悶」在體內,長期會影響身體健康。
建議在運動過後,補充適當的水分,並休息15分鐘左右,讓身體的溫度下降至平常的體溫,然後再以溫水洗澡,以避免出現一冷一熱的情況,減低誘發心臟病的危機。