人体有 70% 由水分组成，因此适当补充水分对健康至关重要。不过，你又知不知道，原来喝水也有技巧？若喝水方式不正确，更有可能对身体造成负面影响。快来看看 5 大喝水陷阱！
1. 饮水不足
一般健康成年人一天的饮水量建议约为 30-35cc x 体重 (kg)。以一位 60kg 的成年人为例，每天应摄取 1800 - 2100cc 的纯水，并根据自己的活动量及排汗情况适度调整。
许多人误以为咖啡、茶等饮料同样能补充水分，但其实这些饮品多含有咖啡因，具有利尿作用，反而容易加速水分流失。真正能有效补充体内所需水分的，还是纯水。长期饮水不足，除了容易引发脱水，对肾脏健康的影响尤其不容忽视。肾脏是负责过滤血液、排出体内废物与毒素的重要器官，必须有足够的水分才能顺利运作。
当身体水分不足时，肾脏过滤废物的能力会下降，尿液浓缩，毒素更难排出，长期下来不仅会增加肾结石的风险，还有可能导致慢性肾脏病。
2. 饮水过多
不要以为多喝水就一定对身体有益。其实，饮水过量也会增加肾脏的负担。肾脏的主要任务是调节体内水分和盐分平衡，并将多余的水分排出体外。如果短时间内喝太多水，肾脏需要努力工作来排除这些过多的水分，长期下来会让肾脏承受不必要的压力。
此外，过度饮水会稀释身体内的电解质，让肾脏难以维持正常的生理平衡。您可能会感到头晕、乏力，甚至出现手脚肿胀等不适。
3. 偏好矿泉水
特别喜爱矿泉水的人士也要注意了。矿泉水含有丰富的矿物质，如钙、镁、钠等，虽然适量摄取对人体有益，但若长期、大量饮用单一品牌的矿泉水，容易让某些矿物质摄取过多，反而加重肾脏的负担。肾脏需要持续调节体内的矿物质浓度，当这些物质过多时，肾脏就得花更多力气将多余部分排出体外。
此外，不同品牌的矿泉水成分也会有差异，长期只喝一种，容易让身体矿物质摄取失衡。对于肾脏健康或有特殊疾病的人，更要留意水中的矿物质含量。
4. 睡前饮水多
不少人都有睡前饮水的习惯，认为这样可以预防夜间口渴。然而，睡前喝过量水反而可能影响睡眠品质。
当你在临睡前喝太多水，夜间肾脏需要加班处理多余的水分，导致你半夜频繁起床上厕所，影响深层睡眠，让第二天精神不济。此外，夜间肾脏原本就会减慢过滤速度，过多的水分反而增加肾脏负担，长期下来不利肾脏休息与修復。
5. 运动后狂饮水
运动后，水分会因排汗而大量流失，许多人习惯运动后立刻大量喝水，试图立刻补回失去的水分。但这样的做法其实并不理想。
运动后肾脏功能会暂时调整，若一下子喝下太多水，肾脏需要在短时间内处理大量水分，无形中加重负担。此外，快速大量饮水还可能稀释体内的电解质，让您感到头晕、噁心，身体反而更不舒服。
运动后补水应採取「少量多次」方式，慢慢补充，并注意是否需要搭配电解质饮品，帮助肾脏维持体内平衡，身体恢復得更好。
