步入中年后，开始发现自己经常忘东忘西？曾经怀疑自己出现脑退化？最近，一位朋友跟我抱怨，这些年他经常感到脑雾，反应也变得迟钝。最初，他以为自己只是压力大或者年纪大了，直到去医院检查却发现是肾功能变差了。他思疑肾变差跟脑不好有什么关係？事实上，肾脏和大脑的关係比我们想像中要密切得多。许多科学研究指出，慢性肾脏问题不仅损害身体其他器官，还会增加脑退化风险，甚至影响认知功能。换句话说，肾脏健康出现问题，您的大脑也可能会受到牵连！
肾脑关係密不可分
无论是中医还是西医，都认同肾脏与大脑的关係密不可分。在西医角度，肾脏是体内重要的器官，负责过滤血液、排出多余的水分和代谢废物，并且在调节血压、维持电解质平衡方面起着关键作用。肾脏的健康与否，直接影响到血液循环、血压和代谢废物的排泄，而这些因素又与大脑的健康有着密切的关係。
- 血液循环：大脑的运作需要大量氧气，因此稳定的血液供应对其维持正常运作十分重要。肾脏透过调节血容量和血压，确保大脑获得足够的氧气和营养。若肾脏功能减弱，可能导致血液循环不佳，影响大脑的供血和供氧，进而影响记忆力和认知能力。
- 调节血压：肾脏透过释出血管收缩素来收窄血管，从而达到调节血压的作用。若肾功能受损，血压可能会出现异常升高，这不仅会对肾脏本身造成伤害，还会增加脑血管问题的风险，损害认知功能。
- 排除代谢废物：肾脏负责过滤并清除血液中的代谢废物。若肾功能不佳，这些废物可能会在体内积聚，产生毒性，损害大脑细胞，进而增加认知功能风险。
同样地，中医认为肾功能的好坏会影响大脑健康。根据中医理论，「肾藏精，精生髓，髓聚于脑」，因此大脑又被称为「髓海」。当脑髓充足时，头脑清晰、耳目灵敏。然而，随着年龄增长，肾精逐渐亏虚，髓海变得不足，这便可能导致健忘、耳聋、眼花等问题出现。
研究证实：肾不好增脑退化风险！
在 2021 年于《神经学》（Neurology®）发布的一项研究显示了认知功能问题风险增加与肾功能下降有密切的关係。这项由瑞典卡罗林斯卡学院进行的研究，深入分析了超过 30 万名年龄超过 65 岁的人的健康数据。他们均无认知功能问题，也没有正在接受肾脏替代疗法。研究的中位追踪期为 5 年。
结果显示，随着肾小球过滤率（eGFR）的下降，出现认知能力下降的机会也会随之增加。特别是当 eGFR 低于 60 mL/min/1.73 m² 时，认知功能下降风险显着上升。此外，肾功能的急剧下降（每年下降超过 2 mL/min/1.73 m²）也与脑部风险增加有关。这项研究强调了肾脏健康对维持认知功能的重要性，并指出改善肾功能可能有助降低脑部风险。
补脑补肾 缺一不可
综观中西医对肾脑关係的理解，改善肾功能对大脑健康有莫大帮助。因此，在增强脑力的同时，亦不应忽视肾脏健康。在日常生活上，我们可以透过以下几点来提升肾功能和增强脑力：
为了促进肾脏和大脑的健康，建议多吃黑色食物、进行增强下身血液循环的运动、保持充足的睡眠，并学会管理压力以保持身心平衡。
- 多吃「黑色食物」
在中医学说中，黑色和肾脏皆属水，而五色入五脏，因此许多常见的黑色食物皆有补肾作用，当中以黑豆最为人熟悉。黑豆具有活血利水、滋阴补肾的功效。除了能提升肾功能，还可以促进血液循环，帮助身体排走毒素。此外，黑豆含有丰富的卵磷脂，能保护脑神经，有助增强记忆力，延缓脑退化。
- 多做补肾运动
多进行有助促进下半身血液循环的运动，如深蹲、仰卧起坐等。这些运动专注于强化腰部和腿部肌肉，能有效促进肾脏的血液循环，增强肾功能。此外，它们还能增加下半身的血流，提高肾脏的过滤效率，帮助身体排出代谢废物。
- 培养良好的睡眠习惯
研究指出，过长（超过 8 小时）或过短（少于 6 小时）的睡眠时间都可能影响肾脏的正常运作。因此，每天应维持 7 – 8 小时的睡眠，并培养规律的作息习惯，这对于维持肾脏和大脑的健康至关重要。
- 保持身心舒畅
我们处于高压状态时，肾上腺素分泌增加，这不仅会影响肾脏的运作，还可能导致记忆力和专注力下降。为了保护肾脏与大脑，学会管理压力至关重要。可以通过冥想、深唿吸练习或定期的放松活动来减压，保持身心平衡。
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「肝肾力」提升肾功能
「肝肾力」含有三七和杜仲，对肾脏健康有显着的益处。三七具有活血化瘀的特性，能促进血液循环，有助排出体内毒素，从而提升肾脏的过滤能力。而杜仲则具有滋养肝肾和强健筋骨的功效，能缓解头晕、全身乏力等不适。超过 20 年的科研证实，「肝肾力」具备抗氧化和抗炎作用，有效改善肾功能指数（eGFR），促进肾脏的正常运作，并有效解决因肾功能不佳引起的软弱无力、食慾不振、易疲倦等问题，为肾脏健康提供全方位支持。
「养脑力」清除脑毒素
「养脑力」专注于大脑健康，内含有助提升脑功能的草本成分，包括三七、杜仲和姜黄。这些成分含高抗氧化剂的活性成分，对改善记忆力、增强专注力有显着效果。研究证实，「养脑力」能有效减少与认知功能下降有关的有害蛋白在脑内积聚，同时清除已经沉积的有害蛋白，从而保护脑细胞，预防认知功能的退化。
无论是在职场中追求高效工作，还是在日常生活中保持身心健康，「肝肾力」与「养脑力」都将成为您的健康伙伴。通过补肾与养脑的双重支持，将帮助您在忙碌的生活中保持精力充沛和清晰思维，让您每天都能以最佳状态迎接挑战。
参考资料来源：《神经学》
