多做運動對身體好人所皆知，不少長壽老人因為堅持做運動，七老八十依然健步如飛。《英國運動醫學期刊》發布了一項長達15年的研究，針對不同運動對中年人的健康帶來甚麼影響。想要長命百歲、身體健康？不妨參考一下吧！
第5位：球類運動
雖然專家指球類運動未能明顯降低死亡率，但能訓練運動人士的反應、合作能力等。足球、籃球是香港人最愛的運動，不過很多時候「睇多過打」，不妨多多參與，因為大部分運動都能強身健體，更重要的是能與知己好友一齊打波是一件開心事。
第4位：跑步
球類運動雖然好玩，但每次總要約一班人才能成事，未必適合忙碌的港人，如果要獨自做運動，跑步是不錯的選擇，而且裝備比較簡單，不太受場地限制。跑步有益健康不用多說，它可以促進血液循環、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風險達至45％。有些人喜歡路跑，貪可以邊跑邊欣賞風景，若是路跑，記得注意路面安全，以及避免偏僻和昏暗的地方。
第3位：瑜伽
不少都市人都會學瑜伽，因有助放鬆繃緊的身體，促進血液循環，而且不少人做了瑜伽後都改善了失眠問題。瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%，並可以訓練呼吸系統、改善關節筋骨，而且在心理健康的層面上亦有所提升。現時坊間開設了有很多瑜伽中心，對上班族來說十分方便，而且不同的教授形式都有，可按個人需要和喜好選擇適合的瑜伽班。
第2位：游泳
游泳不只是最佳的夏日消暑方法，也能有效降低死亡風險。研究指游水可以降低死亡風險達28％，而且可以減低心血管疾病死亡風險達41%。游水也是高運動量的運動，由於在水中活動，可以大大減低對關節的勞損，是任何年紀都適合的運動，而且可以訓練心肺功能，大大提高身體機能。
第1位：持拍運動
原來在醫生眼中最長壽的運動是持拍運動，如網球、羽毛球、乒乓球等。這類運動能降低47％死亡率，以及心血管疾病死亡風險達56％。由於持拍運動講求身體協調，需要運用整個身體，因此對於體能、協調、持久度、速度及爆發力都有幫助。有如此高的運動量要求，對於防患心血管疾病以及四肢疾病是相當有效。
參考資料：英國運動醫學期刊
