老年人想要健康養生,首先就要從個人的生活用品做起,有很多老人家買鞋之後常常有不合腳甚至不防滑的情況,所以在買鞋時應該多試一下,選一雙穿着舒服的鞋子。
長者選鞋原則
老人家很怕腳被擠,所以選鞋子稍微大一些是可以的。長者選鞋一定要以舒服防滑為大原則,另外應遵循「鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬」這3大要點,同時也需留意以下細節:
1. 腳趾前至少留一厘米,預留足夠的空間讓腳趾活動。
2. 鞋子中段韌度適中,不易崴腳,挑鞋時可以用手扭轉觀察,扭不動或可以扭成「麻花」狀都不行。
3. 老人腳跟脂肪墊變薄,緩衝能力變弱,一不留意踩到小石子,腳跟很容易疼痛,發生足底筋膜炎的幾率也會變高,因此鞋跟要有一定硬度。
4. 鞋跟至少2-3厘米高,才有助於分散腳底的壓力。
5. 應穿透氣性好的老人鞋,如運動鞋,盡量避免塑料等材質。
6. 最好是用粘扣、鞋扣等固定,因為鞋帶不僅容易鬆開,還會增加老人被絆倒的風險。
長者選鞋兩大誤區:
誤區一:奉行越軟越好的標準
有些老年人在選鞋時奉行越軟越好的標準。但要注意,軟底鞋剛穿時固然輕便,可以緩解老年人因足部退化造成的疼痛,但會使腳更費力。為何買老人鞋不能越軟的越好?盲要從人行走的原理說起。首先,人行走機理非常複雜,需要腳部各個骨骼和肌肉的協同合作。在行走時,先是足部放鬆,足跟着地,此時足跟要承受很大的衝擊力,這種衝擊力會損傷足跟部,也可以沿肢體傳達到脊柱和腦部。
老人鞋的鞋底可以在一定程度上承托和緩解足部衝擊力,但如果鞋底太軟,承托力度就不夠,同時不利於足跟部抬起。此外,硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的:堅硬的船型鞋底模擬了行走時足底的屈曲,可給人行走產生「助力」。不光是鞋底,有一定硬度的鞋後幫也可抗擠壓,而且高而硬的後幫可以給予後跟部更大的承托力量。實際上,買老人鞋應當「軟硬兼施」,平時家居或散步時可穿舒適的軟底鞋,而需要長途走路或爬山時要選承托力足夠的硬底鞋。
誤區二:平底鞋更適合長者?
平底鞋的優點是受力均勻,可以大限度地直接接觸地面,舒適又方便。可是老年人跟部脂肪墊開始萎縮,在邁步時需要脂肪墊吸收地面對人體的衝擊力,因此3厘米左右高度的鞋跟可以彌補跟部脂肪的萎縮。另外,老年人機體調節能力比較差,穿平底鞋在起步時需要更大的力量,這樣容易扭傷腳。在冬天,一定厚度的鞋底還可以起到保暖的作用。