對於年紀稍長的人士而言，一些劇烈運動如球類運動、跑步等都可能超出身體的負荷，但如果又想保持強健體魄，可以試試「健步行」。
步行運動分為漫步行（health walking）、健步行（ fitness walking）、急步行（ speed walking）及競步行（ race walking）四大類。顧名思義，健步行步伐不需太急，也不會像跑步般有雙腳離地的時候，下肢需要承受的撞擊力自然較低，是屬於低撞擊性的帶氧運動。
只要每天騰出30分鐘，健步行可以帶給你很多好處：
- 促進血液循環，增強心肺功能
- 消耗熱量，有助保持健康體重
- 有助控制血壓、血脂、膽固醇和血糖水平，及減低罹患心血管病、高血壓和糖尿病的風險
- 有助鞏固骨骼、預防體質疏鬆、及強化肌肉和關節
- 有助紓緩壓力、使研腦靈活及加強記憶力
- 有助長者強身健體、改善身體靈活度和平衡力
健步行並不是散步，而是一種有目標的步行運動。進行的時候，要以每分鐘完成30至100米的速度進行，挺直身體、抬起頭、放鬆兩肩、眼望前方。特別注意步幅應該較平常散步的為大，採用循序漸進的方式加快速度，感到呼吸和心跳漸漸加快。這麼說起來有點抽象，而且每個人體質不同，以下三點讓你知道，你的健步行可能未達標：
1. 沒有流汗
健步行者應該微微出汗，因為在做這個運動的時候，心率應維持在中至偏高水平起碼15分鐘。如果你步行30分鐘後衣服全乾，臉也不用洗，那麼你需要加快腳步了。
2.和朋友談天說地
步行運動的好處是可以隨時隨地進行，更容易邀約朋友。但千萬別讓朋友使你分了心，因為健步行是有目標的步行運動，如果只顧聊天而減慢腳步，便得不到運動應有的效果，浪費了那30分鐘時間。
3.沒有感到分別
如果你在步行一段時間後，沒有感到身體有正面的改變，就需要審視你的姿勢是否正確、你運動的時間是否足夠。如果你不感到稍有疲倦或肌肉痠痛，那麼很大機會是你運動量不足夠，時時候加快速度或加大腳步了！
參考資料：衛生署
