「我下班回家都好晚了，没有时间运动」、「每天都在下雨，怎么出去跑步？」运动虽然有诸多优点，但我们总是有百样理由不运动。近来流行一种热门的新运动－"7-Minute Workout"（以下简称「7Min」），每天只需花要花7分钟，非常合适工作忙碌的香港人。克服了天气不佳、空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房，懒人再没有藉口了！
7分钟运动的由来
7Min最初出现于2013年《美国运动医学会健身期刊》(ACSM Fitness & Health Journal) 的一篇文章，作者为美国奥兰多训练中心的体能教练 Klika Brett和Jordan Chris。这套运动包含12个动作，结合有氧和肌力训练，每个动作做30秒休息10秒，全套循环完成一次为7分50秒，因而得名。7Min其实跟坊间其他循环训练（Circuit Training ）很类似，但鑑于它是源自上述提及的权威科学期刊，这独特元素令它在推出不久便获得着名《纽约时代杂志》(The New York Times) 女编辑 Gretchen Reynolds的垂青，为它撰写了一篇名为 "The Scientific 7-Minute Workout" 的介绍文章，并旋即在国际网络媒体间掀起一阵疯传热潮，吸引全球数以千万计的人士实践。
强劲后燃效应
固定强度的持续性运动如设定跑步机等速跑30分钟，偏向在跑的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢復身体机能。后燃效应（after-burn effect），俗称「事后烧」，指身体从唿吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量。高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15週，会比有氧运动20週多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的事后烧，还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。多做这类肌力训练，增加肌肉质量，使身材紧实，并避免肌肉随年龄增长流失。
注意安全问题
7Min的动作虽然看似不太复杂，但在训练学角度，部份涉及跳跃 (如 jumping jack 和high knee)，以高速进行的话，对于长期缺乏运动人士的心脏和关节负荷仍有一定风险。另外，部份动作如 Squat和Lunge 的正确姿势较难短时间掌握，初学者在缺乏指导下胡乱急促去做亦容易造成膝盖受伤。
结论： 7Min 有无用?
综合上述分析，把7Min说成"胜过数小时跑步"，似乎过份夸大，至少到今天还有待更多科研实证。所有运动都有后燃效应，唯高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。不过，若以减肥为运动目的，最好结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，助益更大。
资料来源： 《美国运动医学会健身期刊》(ACSM Fitness & Health Journal)
《纽约时代杂志》(The New York Times) "The Scientific 7-Minute Workout"
