冥想和唿吸练习可以让人专注当下，平静思绪。现时冥想和唿吸练习兴起，其好处相信已是街知巷闻。2018年第一次有研究以神经生理学的角度解释唿吸和专注力之间的联系。
研究发现在冥想和正念中的唿吸会直接影响一种名为「去甲肾上腺素」的神经传递物的水平。当人受到挑战、好奇、运动、专注或情绪激动时，这种神经传递物会被释放出来。若到达适当水平，它会帮助大脑建立新的连结，亦可以令人思绪清晰和集中。倘若水平太高或是太低都会令人难以专注。也就是说，唿吸的方式可以影响大脑的化学成分，从而提高注意力并改善大脑健康。
研究发现，吸气时负责产生「去甲肾上腺素」的大脑区域活动会稍微增加，而唿气时该大脑区域的活动会减少。人的注意力收到唿吸循环影响，会随着一唿一吸有所升降。专家相信通过专注和调节自己的唿吸，可以优化自身的专注力。同样地，专注于注意力水平，可令唿吸变得更加同步。
现时有两种唿吸练习：一种着重专注于唿吸，例如正念， 另一种强调控制唿吸，例如调息法。当注意力不足时，可以尝试着重专注的练习，例如正念，强调感受唿吸，不需要控制它。如果人因为处理疲惫状态或亢奋状态而导致注意力不集中，例如驾驶时困倦、考试时心跳加速等，可以尝试通过控制唿吸来改变身体的状态。
此项研究对促进大脑健康带来重大意义。大脑通常会随年纪增长而失去质量，但或许我们可以透过正念冥想建立新的连结。
资料来源： neuroscience news
