如果有一种药丸，每天只要一颗就可以减轻焦虑，对生活更满意，这种药是纯天然，而且免费，你吃不吃？世上真有这种药，就是冥想。许多宗教都瞭解冥想的力量，每种宗教有不同的方式，但共通点是：有意识地将脑袋放空，专注凝神。冥想除了是心药，可以放松情绪，有助心灵健康，更有研究显示可以预防、延缓心脏病、高血压、偏头痛、甚至癌症。哈佛医学院心脏学家班森训练病人每天冥想20分钟，病人血压降低、心跳次数减少、氧气消耗量是平常17％。
只需要一张椅子，静静坐着，听起来很简单，只要试过的人都知道困难，一开始会因为无法改变任心意游荡的习惯，不断失败。可以试试较简易的「两分钟禅修法」，这是由印度瑞虚凯诗拉玛静修中心主席韦达帕芳堤（Veda Bharati）提出。大家可以在等公车、用餐前、开会前做，站着、坐着都行，背颈头打直，用横隔膜唿吸，气息从鼻孔进出，只要把散逸的心收回，把一切放下。
冥想练习可保身体健康
愈来愈多证据表明思想和身体存在错综复杂的关係，你脑袋怎么想会影响你的身体健康。大脑成像显示冥想会以有益的方式改变你的大脑，科学家已经确定了成千上万的基因，会直接受到你的主观心理状态的影响。事实上，研究表明持续性的负面心理状态是诱发心脏病的危险因素。相反，保持幸福、乐观、满足和积极宽的心理状态，这些人患心脏病的风险就很低。冥想已经被证明可以帮助调节情绪。冥想的练习也被证明有助于优化你的低密度脂蛋白胆固醇，并降低你的血压、皮质醇和心率。这些发现与人体的下丘脑 – 垂体 – 肾上腺轴和交感神经系统自上而下的调控是一致的，这两个调控都被压力过度激活了。压力也是心脏病的一个众所周知的危险因素，这就显得冥想更为重要了。
冥想７大益处
- 对抗压力
生活中我们常遇到很多问题，如抑郁，焦虑，失眠，惊恐症发作，不孕不育和过早老化。藉由沉淀心灵及停止能量释放，能让你感觉变清晰、并会让你感到充满活力且身心平衡。
- 减缓老化
静坐冥想能增加DHEA(青春荷尔蒙)的水平。精神科学杂志发表的一篇论文指出，那些经常冥想并超过5年以上的人，比那些不想冥想的人的生物年龄小12-15岁。女士们听到这是否有天天冥想的决心？
- 振奋情绪
冥想可以让我们的左脑平静并被活化。美国的一项研究发现，一组时常冥想的员工，脑前叶左侧皮脂明显被活化，因而变得比其他较少冥想的同事(较用右脑思考)来的积极、快乐和情绪轻松。
- 提升记忆力
冥想使大脑中用储存记忆和决策功能的相关皮质层变厚，记忆力也可因此而提升。
- 改善睡眠
经过8周研究证实，75%经常静坐冥想的人比不冥想的人容易于20分钟内入睡。
- 减少疾病
一项研究发现那些5年以上时常运用静坐和冥想作为放松技巧的人，47％较不会患上心脏疾病。
- 减缓经前症候群
经过5个月的研究发现，每日冥想打坐的女性，会减少58%的经前症候群。（抱歉这个益处男士享受不来！）
资料来源：《冥想：认识内在自我，与外在世界和谐共处，获得真正的满足》
