在中医理论中，人与自然界是一个统一的整体，亦即「天人合一」、「天人相应」。中医经典着作《黄帝内经》提到：「人与天地相参也，与日月相应也」，指出人的生理功能与病理变化与自然界的规律息息相关，例如季节变化、气候变迁、地理环境以及昼夜交替等，都对人体健康产生影响。唯有顺应自然的节律，才能维持身心的平衡。
甚么是「12 时辰养生法」?
「12 时辰养生法」是源自中医传统智慧的一种养生理念，将一天划分为 12 个时辰，对应人体的 12 条经脉与 15 个络脉。每条经络在特定时辰内运行，并在该时段达到气血运行的高峰。中医认为，「顺时而养」是健康的关键。透过遵循「12 时辰养生法」，将日常生活与人体自然节律相结合，例如在适当的时辰用餐、运动、休息或保养身体，能够更有效地平衡阴阳、疏通经络，以达到增强体质、延年益寿的效果。
一．肺经（寅时：凌晨 3 时至 5 时）
建议：熟睡
当人体进入深度睡眠时，肺部开始发挥「肺朝百脉」的作用，全身的血液通过经脉匯聚到肺部，再将气血输送至全身脏腑，滋养各器官。此时肺经的运行达到高峰，若能进入稳定的熟睡状态，便能有效促进气血循环，让肤色更加红润，精神更加充沛。然而，肺部功能较弱的人士，特别是肺气亏虚或气血不足者，常在此时因咳嗽或唿吸困难而醒来。
二．大肠经（卯时：凌晨 5 时至早上 7 时）
建议：多喝水助排便
此时气血流经大肠经，是人体排毒与排便的最佳时机。早晨起床后，建议饮用一杯温水，有助润滑肠道，以促进肠道蠕动，为身体清除前一天积累的废物做好准备。除了养成早起喝水的习惯外，也建议进行简单的伸展活动，有助唤醒肠道功能。
三．胃经（辰时：早上 7 时至9 时）
建议：吃早餐
辰时是胃经最活跃的时段，适合进食早餐，帮助消化吸收并为新一天提供能量。早餐宜选择清淡易消化的食物，如粥、全麦麵包或鸡蛋，避免油腻食物，以减轻胃部负担。同时，细嚼慢嚥有助胃经更好地运行。吃完早餐后，可适当地按摩腹部。
四．脾经（巳时：早上 9 时至11 时）
建议：多伸展
此时脾脏功能最为旺盛，负责消化、吸收和调节排泄。早上吃的食物会在这段时间被消化吸收。中医认为「脾主肌肉」，因此这段时间可进行适量的伸展运动，有助促进气血运行，增强脾的功能。
五．心经（午时：上午 11 时至下午1 时）
建议：小憩一会
午时气血流注心脏，正是心经运行的高峰期。中医认为「心主神明」，此时适合小憩片刻，帮助放松心情、促进气血循环，恢復精力。同时，保持心情平和，避免过度劳累或情绪波动，对心脏健康尤为重要。充分利用这段时间休息，能有效提升下午的工作和学习效率。
六．小肠经（未时：下午 1 时至 3 时）
建议：吃午餐
小肠负责吸收养分并将其输送至全身，因此这段时间是进食午餐的黄金时段。午餐应均衡搭配蛋白质、碳水化合物和蔬菜，避免过于油腻或过量进食，以减轻小肠的负担。由于过了这段时间小肠的功能逐渐减弱，因此有「过午不食」的说法。
七．膀胱经（申时：下午 3 时至 5 时）
建议：多喝水
此时是膀胱经运行最旺盛的时段，也是补充水分的最佳时机。这段时间多喝水能促进膀胱功能，有助排除体内废物。同时，午餐摄取的养分已经通过小肠吸收到血液中，令变得血液黏稠，多喝水还能稀释血液，减轻血管负担，起到保护血管的作用。此外，这段时间头脑最为清醒，适合进行工作和学习等需要逻辑思考的活动。
八．肾经（酉时：下午 5 时至晚上 7 时）
建议：吃晚餐
肾主藏精，被称为「先天之本」，负责阴阳平衡与生长发育。酉时是一天工作后的休息时间，不宜过度劳累，以免损耗肾气。同时，此时进食晚餐应以清淡为主，适量进食，避免油腻或过饱，减轻肾脏与消化负担。
九．心包经（戌时：晚上 7 时至9 时）
建议：静止休息
《黄帝内经》提到：「心者，君主之官也。」心脏如人体的君主，而心包则是保护和调节君主运作的重要官员，负责维持心脏的正常功能。此时血液循环最为旺盛，血压相对较高，因此适宜进行静止活动，如坐下放松等，避免进行剧烈运动。
十．三焦经（亥时： 晚上 9 时至 11 时）
建议：平静思绪
三焦经负责调节体内气血循环，三焦通百脉，此时是百脉休养生息的关键时刻。应为入睡做好准备，保持心情平稳，避免情绪波动或过度思考。此时适宜进行放松的活动，例如阅读、冥想或泡脚，都有助身心进入平静状态。
十一．胆经（子时： 11 时至凌晨 1 时）
建议：入睡
胆经为「中正之官」，主决断。子时是阳气初发的时间，而阳气生发直接关係到一天的活力来源。若能在此时入睡，身体便能充分补充能量，恢復精力，有助第二天保持头脑清晰、精力充沛。然而，若未能在子时前入睡，阳气便无法顺利生发，可能会导致新一天出现疲倦感、注意力不集中等问题，长期如此甚至会影响身心健康。
十二．肝经（丑时： 凌晨 1 时至3 时）
建议：深度睡眠
此时是肝经最为活跃的时间，若此时能够进入深度睡眠，有助滋养阳气，同时有利于肝脏排毒。然而，若此时未能入睡，或频繁醒来，可能会影响肝脏的正常运作，进而导致气血运行不畅，出现疲倦、易怒、面色暗沉等问题。若此时醒来，应尽量保持心情平静，避免焦虑或过度用脑，以免加重肝脏负担。
「肝肾力」让您一天保持好活力！
跟随「12 时辰养生法」的同时，还可以配合「肝肾力」来为肝肾提供额外支持。「肝肾力」源自日本汉方，萃取三七和杜仲叶两大天然成分，有行气活血、滋养肝肾之效，有助缓解手脚无力、失眠、食慾不振等因肾虚而引起的不适。超过 20 年的科研证实，「肝肾力」具有抗氧化和抗炎化作用，为肝肾健康提供全面保护，并有助改善肾功能指数（eGFR）。透过结合「12 时辰养生法」和「肝肾力」，全面呵护肝肾健康，让您每天元气满满，轻松迎接每一个挑战！
