如果有一種藥丸，每天只要一顆就可以減輕焦慮，對生活更滿意，這種藥是純天然，而且免費，你吃不吃？世上真有這種藥，就是冥想。許多宗教都瞭解冥想的力量，每種宗教有不同的方式，但共通點是：有意識地將腦袋放空，專注凝神。冥想除了是心藥，可以放鬆情緒，有助心靈健康，更有研究顯示可以預防、延緩心臟病、高血壓、偏頭痛、甚至癌症。哈佛醫學院心臟學家班森訓練病人每天冥想20分鐘，病人血壓降低、心跳次數減少、氧氣消耗量是平常17％。
只需要一張椅子，靜靜坐著，聽起來很簡單，只要試過的人都知道困難，一開始會因為無法改變任心意遊蕩的習慣，不斷失敗。可以試試較簡易的「兩分鐘禪修法」，這是由印度瑞虛凱詩拉瑪靜修中心主席韋達帕芳堤（Veda Bharati）提出。大家可以在等公車、用餐前、開會前做，站著、坐著都行，背頸頭打直，用橫隔膜呼吸，氣息從鼻孔進出，只要把散逸的心收回，把一切放下。
冥想練習可保身體健康
愈來愈多證據表明思想和身體存在錯綜複雜的關係，你腦袋怎麼想會影響你的身體健康。大腦成像顯示冥想會以有益的方式改變你的大腦，科學家已經確定了成千上萬的基因，會直接受到你的主觀心理狀態的影響。事實上，研究表明持續性的負面心理狀態是誘發心臟病的危險因素。相反，保持幸福、樂觀、滿足和積極寬的心理狀態，這些人患心臟病的風險就很低。冥想已經被證明可以幫助調節情緒。冥想的練習也被證明有助於優化你的低密度脂蛋白膽固醇，並降低你的血壓、皮質醇和心率。這些發現與人體的下丘腦 – 垂體 – 腎上腺軸和交感神經系統自上而下的調控是一致的，這兩個調控都被壓力過度激活了。壓力也是心臟病的一個眾所周知的危險因素，這就顯得冥想更為重要了。
冥想７大益處
- 對抗壓力
生活中我們常遇到很多問題，如抑鬱，焦慮，失眠，驚恐症發作，不孕不育和過早老化。藉由沉澱心靈及停止能量釋放，能讓你感覺變清晰、並會讓你感到充滿活力且身心平衡。
- 減緩老化
靜坐冥想能增加DHEA(青春荷爾蒙)的水平。精神科學雜誌發表的一篇論文指出，那些經常冥想並超過5年以上的人，比那些不想冥想的人的生物年齡小12-15歲。女士們聽到這是否有天天冥想的決心？
- 振奮情緒
冥想可以讓我們的左腦平靜並被活化。美國的一項研究發現，一組時常冥想的員工，腦前葉左側皮脂明顯被活化，因而變得比其他較少冥想的同事(較用右腦思考)來的積極、快樂和情緒輕鬆。
- 提升記憶力
冥想使大腦中用儲存記憶和決策功能的相關皮質層變厚，記憶力也可因此而提升。
- 改善睡眠
經過8周研究證實，75%經常靜坐冥想的人比不冥想的人容易於20分鐘內入睡。
- 減少疾病
一項研究發現那些5年以上時常運用靜坐和冥想作為放鬆技巧的人，47％較不會患上心臟疾病。
- 減緩經前症候群
經過5個月的研究發現，每日冥想打坐的女性，會減少58%的經前症候群。（抱歉這個益處男士享受不來！）
資料來源：《冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足》
