人體排尿原理是這樣的：人類攝取含蛋白質食物後，身體會把蛋白質分解成胺基酸供人體運用，而後透過肝臟進行代謝，將有毒的物質，也就是血氨，轉換成無毒的尿素，經由腎臟過濾並藉由尿液排出。如果經常要出入洗手間，就需留意腎臟是否出了問題。
怎樣尿尿才算健康？
一是尿量，一是尿色，首先針對尿量，一般而言，人體平均每分鐘會生成1c.c.的尿液，每天有1,440分鐘，所以每日產生的尿量也差不多有1,440c.c.；而人體排尿，每次約200 - 300c.c.，若排除某些特殊情形，例如激烈運動、飲水過量或憋尿等，則每人每天大概會排尿5到6次。如果沒有特殊狀況，一天跑廁所7次或8次都還算正常，但要是排尿10次、12次，或只尿個2次、3次，這就表示身體發出警號了。
其次是尿色，尿素的正常顏色，為淡黃色至金黃色，當水喝多，尿素濃度下降，尿色就會變得較淡；反之，若水分攝取偏少，尿素濃度提高，尿色自然轉深。所以尿色的深淺，與飲水多少息息相關，若顏色差異不大，可能只是一時變化，倒不用太擔心。
經常憋尿會傷腎
經常憋尿會使膀胱內的尿液愈積愈多，含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出體外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響腎功能。
養腎從良好喝水習慣開始：
1. 依自己喜好調整溫度，重點應維持超過自己體溫的熱度。
2. 不可咕嚕咕嚕地大口喝，應以啜飲的方式。
3. 一天喝700～800毫升（約5～6杯）。
4. 早上起床後立刻煮開水，並啜飲一杯可溫熱腸胃，提高消化力並促進排便。
5. 午餐和晚餐時，在用餐過程各慢慢啜飲一杯溫開水。
