冥想可以在任何地方、任何時間進行。 當然理想的冥想地點是相對安靜、整潔、舒適的，最好可以在房間的一角闢為冥想的專用空間，那裡空氣流通沒有雜物，練習場地最好與工作區分出來，遠離廚房、電視和電話，避免他人的打擾。至於冥想的時間，白天或夜晚也可以，不過傳統上最佳時段是清晨和深夜，因為這時周圍都安靜了下來，不太可能被打擾，而且人在這兩個時段是最純淨和最有覺察力。每天在固定時間與地點冥想，養成習慣，讓它成為你日程中一個固定不變的部分，這對於深化練習極為有益。即使每天的日程不同，也盡可能找到合適的時間並持續下去。這樣做有利消除因懶惰和拖延而產生的心理抗拒。
冥想過程的五個步驟
第一步：清理
首先，身體要做好準備。當身體感到精力充沛、舒適、輕盈、放鬆的時候，冥想會較容易順利進行。淋浴或簡單的洗臉、洗手、洗腳，都有助找到這種清新的感覺。如果在清晨，於冥想之前完成排便，身體會感到更加舒適。
第二步：伸展
有些人發現，在一整晚的睡眠之後，身體會變得僵硬痠痛。遇到這種情況時，洗一個溫水澡並做一些緩慢的伸展練習，能夠幫助身體恢復到適合冥想的狀態。伸展並活絡背部及雙腿，能夠有效地增強冥想坐姿的舒適度。即使只是幾分鐘的伸展，都能夠大大改善冥想品質。伸展活動不同於長時間的有氧運動，既不會讓你感到疲憊，也不會讓身體過份興奮。相反地，伸展活動可以柔和地喚醒你，幫助你放鬆肌肉，減輕精神壓力，集中注意力。所以在冥想之前，至少需要5-10分鐘的時間用於伸展身體，做好充分的熱身準備。
第三步：放鬆
完成伸展練習之後，進行簡短的放鬆練習十分有益。舒適地平躺下來，讓背部緊貼地板或墊子。在頭部下方墊一個薄墊子，身上蓋一條毯子或披肩。雙臂置於身體兩側，手臂與軀幹微微分開，掌心向上，雙腿以舒適的距離打開。確保你的身體重量均勻分布，沒有扭轉或傾向一側。頭部要擺在中央位置，不要倒向一側，否則會給頸部造成壓力。這個放鬆的體位叫「攤屍式」(Shavasana) ，你只需安靜、放鬆地平躺著。輕輕閉上你的雙眼，花幾分鐘的時間關注呼吸：用鼻子輕柔地吸氣，再緩慢地呼出來，吸氣和呼氣之間不要用間斷或停頓。以這種姿勢平躺著，就可以引領自己做簡短的放鬆練習。按照順序關注自己的每個主要肌群，再逐漸關注到整個身體。如有需要還可以使用輔助放鬆的音樂，但練習時間不宜過長，不應超過10分鐘。你的心要保持清醒,因為對大部分人而言，此時很容易進入睡眠狀態。
第四步：大腦與神經系統的放鬆
呼吸是一種強大的力量，對身體的緊張程度、大腦的穩定和清晰度，都會造成巨大的影響。冥想前作專門的坐姿進行瑜伽呼吸練習，可以使精神趨於平靜，有助於內在的專注、集中與穩定。某些人一開始會排斥，不太願意在這些練習上耗費時間。但是一旦完成，你會發現它們對深化冥想極為有效。呼吸的狀態對情緒的平衡和心理的穩定，都具有神奇的作用。
第五步：冥想坐姿
完成呼吸練習後，你就可以開始進行冥想。採用冥想姿態坐好，慢慢讓你的呼吸變得深長而柔和。靜靜地坐著，持續以舒適的坐姿練習，讓心念平靜下來並向內專注。只要你沒有不適感就一直坐下去。在準備結束冥想時，先讓覺知回到呼吸上，然後再過渡到身體上。用雙手手掌輕輕覆蓋眼睛，睜開雙眼目視掌心，漸漸把覺知從對內的感受轉移到外在世界。
