匆忙地過一天可能是很多人的常態。倉促的生活讓人很難集中身邊的事物上，這個習慣其實對我們的記憶力也會造成影響。因為記憶的關鍵在於投放足夠的關注和時間去觀察事物。想保持敏銳的記憶力，我們必須努力鍛煉腦筋，利用不同的方法建立及保持記憶運作。
2020年，歷史悠久的醫學期刊 The Lancet 的一份委員會報告指出腦部退化問題有12個可改善的風險因素。聽力差和過量飲酒便是其中兩個風險因素。因此從這兩個方向下手，也可以保持記憶力。
- 解決視力、聽力問題
一個人看不清、聽不清的話實在很難記住事情。事實上，視力和聽力問題亦與一種腦部退化問題有關。有需要時，應使用助聽器等工具協助。
- 注意飲酒量
酒精是一種微弱的神經毒素，長期接觸酒精對大腦細胞有害。
其實日常生活中也有許多輕鬆的活動可以幫助鍛煉腦筋，令這個過程更加有趣！
- 閱讀小說、跟食譜做飯
看小說需要我們記得劇情的連貫和角色的特點，而看食譜煮食則需要我們記得每一個步驟和用具材料。這兩樣活動都動用到工作記憶。看小說或食譜，我們不能只看感興趣的部分或從隨意部分跳來跳去，而是要從頭到尾地看一次，並用到工作記憶去維持和連繫資訊。
- 玩遊戲
工作記憶和智力有關，因此可以用有趣的方式訓練頭腦簡直最好不過！撲克、橋牌、象棋、填字遊戲和數獨等遊戲都會運用到工作記憶，是不錯的選擇。
- 將文字轉化為圖像
從小到大，我們不用特意去學習「看見事物」。看比起讀寫是一個更原始的能力。因此將語言轉換成圖像，更容易令人記住，可以增強記憶力。這並非一件易事，應該養成將難以記得的東西變成充滿想象力的圖像的習慣，訓練腦筋！
- 小睡片刻
午睡有助鞏固記憶，在學習之後小睡一下可以幫助回憶資訊。不同的研究顯示，午睡5-30分鐘對將短期記憶轉化成長期記憶、增強記憶力、提升大腦表現等有幫助。
資料來源：today
