您是否曾經在夢中陷入恐懼，醒來時心跳不已？這些可怕的夢境可能不僅是夜晚的困擾，更可能暗示著潛在的健康風險！有科學研究指出，做惡夢的頻率與患上神經退化性疾病的風險有關。中年人若每週至少做一次惡夢，認知衰退的風險比其他人高出 4 倍。
去年，國際醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）旗下子刊《電子臨床醫學》（EClinical Medicine）發布了一項有關做惡夢與失智風險的研究。英國伯明翰大學人腦健康中心的阿比德米 · 奧泰庫（Abidemi Otaiku）對 605 名中年人及 2,600 名老年人進行了認知衰退風險評估。追蹤時間最長分別為 13 年和 7 年。開始時這些參加者的認知功能正常，但隨著時間的推移，奧泰庫發現，參加者做惡夢的頻率與失智風險成正比。
做惡夢頻率愈高，失智風險愈大！
研究結果顯示，無論是中年人還是老年人，做惡夢頻率愈高，未來出現失智風險的機會也愈大。值得注意的是，男性的失智風險比女性更高:
- 中年人（35 – 64 歲）：每週做惡夢至少一次，認知衰退的機會是普通人 4 倍。
- 老年人（79 歲以上）：每週做惡夢至少一次，認知衰退風險為普通人的 2.2 倍。男性的失智風險高達 5 倍，而女性則為 1.44 倍。
奧泰庫解釋：「經常做惡夢可能與神經退化有關，尤其是大腦中負責控制情緒的區域功能下降。」這意味著，頻繁出現的惡夢可能是神經退化的信號，特別是在中年和老年人中更為顯著。
我們應如何自救？
儘管我們無法控制做夢頻率，但我們卻可以通過改變生活方式來延緩腦退化。以下幾點建議有助您保持大腦健康：
- 確保充足睡眠
充足的睡眠對清除腦內的有害物質至關重要，特別是與阿茲海默症密切相關的 β 澱粉樣蛋白。研究顯示，僅一晚的睡眠不足，便可能導致 β 澱粉樣蛋白在腦內的累積。因此，每晚確保足夠的睡眠不僅能讓您精神飽滿，還有助於預防腦退化。
- 服用「養腦力」
「養腦力」含有田七、杜仲及薑黃三種天然成分，具備抗炎作用，為腦細胞提供保護。研究證實，「養腦力」能有效減少 β 澱粉樣蛋白於腦內累積，並清除已在腦內沉積的 β 澱粉樣蛋白斑塊，從而防止腦退化。此外，「養腦力」還有助提升認知功能和集中力，特別適合經常感到疲倦、失神的人士使用。
- 定期進行腦部鍛鍊
多進行有挑戰性的活動，如學習新技能、解謎遊戲和閱讀，對降低認知衰退的風險非常有效。這些活動不僅能增強記憶力，還能提高專注力，促進思維的靈活性與敏捷性。透過學習新知識或技能，腦部會建立新的神經聯結，有助改善認知功能並延緩衰退。此外，解謎遊戲能激活大腦，提升解決問題的能力。
