生活中一个隐形杀手 ——「跌倒」，当这样的意外发生于长者身上时，所带来的伤害与影响远远大于年轻人或孩童，而且令人担心的部分是，通常跌倒后带来的生理心理影响是长期而深远的。如何有效预防跌倒及降低发生机率，以及跌倒后怎样自救，都是银髮族不得不知的资讯！
长者摔倒可由疾病引致
长者偶尔摔倒，一般以为是肌肉或骨骼退化，或因身体乏力而造成。事实上长者无故在家中或街上跌倒，可能是基于多种危机因素。这些危机因素可来自视力下降、平衡失调、失肌症、神经系统的病（例如中风）、柏金逊症、腿部的关节疾病、足部问题等。这些情况下的摔倒，都是可预期的（Anticipated Physiological Falls）。心脏及精神科的药物都有机会产生互动作用，令长者突然失去平衡而摔倒，医生会针对每一个可能因素提出改善建议；而做运动强化肌肉能力，也是极重要的防跌策略。
此外，长者摔跌也可以因为特别疾病而引起。其中一个常见的现象是长者因为心律不齐而导致血不能流入脑内，当发生这种情况时，长者就会瞬间休克，整个人失去知觉后便会摔倒在地上，跌倒后亦没有足够力度让整个躯体站起来。另一个摔倒的原因是有些长者服用一些精神科药物，导致有睡意及反应缓慢，当他们走路时便会容易跌倒。
跌倒后自救小贴士：
一旦跌倒，宜採取以下步骤协助自己爬起来先略为定一定神，深唿吸几下，使自己镇静下来，然后评估自己受伤的程度，若没有明显痛楚、受伤或关节变形，便可尝试自行爬起来。
但要注意，若出现严重的头晕、痛楚或受伤、关节变形或在爬起来的过程中发觉痛楚明显加剧，便应立即停下来，继续唿救及等候援助。
方法
1. 先把身体侧卧；
2. 手按地用力坐起；
3. 慢慢爬往最近的床或稳固的家具；
4. 一手按床或梳化，一手按地，然后提起脚或单膝跪地；
5. 手脚同时用力站起；
6. 先转身坐在床或梳化边，以稳定身体；
7. 最后，才慢慢坐正。
- 如四周没有稳固的东西可作扶持则可爬向墙边，然后扶着墙边爬起，再靠着墙稍作休息。
- 平时长者（尤其是独居长者）应尽量与亲友保持联络。另外亦应安装紧急召援系统 (俗称救命钟)，若有意外便能即时求救。浴室及厕所是长者常跌倒的地方，浴室及厕所的门锁应可从外面打开，万一长者跌倒，别人可即时施以救援。
资料来源：卫生署
