很多身體的慢性問題，其實都反映出一個人的生活習慣。以腦部退化為例，除了年齡增長之外，生活方式同樣會影響大腦健康。
杉本八朗博士是一位 82 歲、仍然活躍於科學研究的腦科學權威。他指出，腦部退化雖然與腦細胞自然老化有關，但背後更常見的原因，往往是運動不足、飲食不均衡等不良生活習慣所致。
杉本博士強調，只要日常生活中多注意，有意識地培養良好習慣，就能有效維持大腦靈活，延緩退化。接下來，讓我們看看這位 82 歲腦科學家推薦的 5 個健腦習慣，幫助你保持大腦活躍。
1. 堅持每天健走
杉本博士有個長年不變的習慣：每天健走一小時。他認為，規律的走路運動，可以促進腦部血液循環，讓腦細胞獲得充足的氧氣和營養，有助提升專注力和思維靈活度。對於中老年人士來說，健走是較輕鬆且有效的運動。
有研究指出，只要將一天不到 30 分鐘的步行量提升至 30 分鐘以上，便能減低腦部退化風險 14%。
杉本博士還分享了一個健走活腦小貼士：可以在步行時邊走邊算數，例如從 100 開始，輪流減去 3、再減去 5，這樣一邊運動、一邊動腦，雙重刺激，更能活化腦力。
2. 多進行社交活動、培養興趣
杉本博士非常重視社交和興趣的力量。他的興趣之一是寫短詩，每天都會創作十首以上，還積極參加投稿、比賽和交流會。這個興趣不僅豐富了他的生活，也讓他結識了許多志同道合的朋友。
科學研究指出，經常與人互動交流的人，腦退化風險明顯較低。社交活動能刺激大腦不同區域，提升語言、記憶、判斷和情緒調節能力。
3. 保持身心愉快
杉本博士認為，經常保持好心情，對大腦健康很重要。他會主動向身邊的人表達感激，讓自己和他人都感到快樂。研究也發現，正向情緒能幫助大腦保持活力，減少退化風險。
4. 多吃護腦食物
均衡飲食是保護大腦的關鍵。杉本博士特別推薦薑黃素和兒茶素等營養成分，因為它們具備抗氧化、抗發炎的作用，有助延緩腦部老化。
此外，多攝取新鮮蔬果、全穀類和好油脂（如橄欖油、深海魚油、堅果），能提供大腦所需的維生素、礦物質和優質脂肪，幫助維持腦力和記憶力。
5. 多學習新事物
杉本博士認為，多思考、多學習是訓練大腦最有效的方法。經常吸收新知，能讓大腦保持靈活。即使 82 歲，他仍每天閱讀最新的學術論文，不斷刺激大腦。
養腦力：給您的大腦 多一點支持！
除了改善生活習慣，「養腦力」可為大腦提供額外保護。它含有田七、杜仲、薑黃等成分，具備抗氧化和抗發炎作用，能幫助腦細胞抵抗自由基傷害。
研究顯示，「養腦力」有助減少與腦部退化相關的有害蛋白，甚至可幫助逆轉已形成的斑塊，進一步保護大腦健康。
許多用家反映，持續服用「養腦力」數月後，睡眠質素明顯提升，記憶力和專注力更勝從前。
立即讓「養腦力」成為您日常保養的好夥伴，為大腦加分！
